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囚徒爆發(fā)力電子版

pdf高清中文版 囚徒爆發(fā)力電子版 網(wǎng)友評分:8

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囚徒爆發(fā)力介紹

本書作為囚徒系列的終極力作,沿襲作者的一貫風格,內(nèi)容精彩極致,講解熱血。圍繞著六項爆發(fā)力的訓練,從基礎到挑戰(zhàn)極限,保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導,講述了跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 后翻、雙立臂六功的訓練方法,通過大量動作圖片,以及將這六功各自拆分為十項練習,指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練,追求最大化的速度和敏捷性,以及隨時準備戰(zhàn)斗的反應力。對于所有追求速度與力量極限的鍛煉者特別是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說,這就是他們獨一無二的專業(yè)水準指導用書。

囚徒爆發(fā)力電子版目錄

第一部分 爆發(fā)力、實用速度和敏捷性

第一章 對速度的需求 提速! 2

第二章 五條關鍵原則 爆發(fā)力訓練 10

第三章 核心概念與解答 如何使用本書 19

第二部分 六功

第四章 高級彈簧腿 爆發(fā)跳躍 30

第五章 將力量變?yōu)楸l(fā)力 爆發(fā)俯臥撐 62

第六章 功夫小子的身體速度 打挺 96

第七章 閃電般的運動技能 前翻 127

第八章 終極敏捷性 后翻 158

第九章 最佳爆發(fā)力 上杠 190

第三部分 計劃:理論和策略

第十章 PARC要素 升級 238

第十一章 平行的訓練之道 爆發(fā)力和技巧 245

第十二章 三規(guī)和六矩 打造爆發(fā)力 249

第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發(fā)展技巧 257

第十四章 訓練模板 計劃范本 262

額外章節(jié)

額外章節(jié)一 “教練”威德的十大頂級外掛 高階速度訓練 272

額外章節(jié)二 仿生敏捷訓練 287

六功升級表

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